朝型夜型診断

朝型か夜型かは、起床時刻で決めてしまうのがいちばん簡単です。ただ、それでは取りこぼすものがあります。一日のどの時間帯に頭と体がいちばんよく働くかを30点満点で測ります。早く起きていても、力が出るのが午後なら夜寄りに出ます。

起床時刻は仕事や家族の都合で決まることが多く、本人の性質をあまり映しません。反対に、集中できる時間帯や考えごとがはかどる時間帯は、都合では動かしにくいものです。10問が聞いているのは後者のほうだと思ってください。

平日の自分で答えると、勤務時間の形がそのまま結果に出てしまいます。予定に縛られない休みの日に、自然と何時に起きて、何時ごろ動きが良かったかを思い出してください。目覚ましを使わずに起きられる時間が、いちばん素直な手がかりになります。

ただし、寝不足を取り返している日は外してください。前の週の疲れが残っている休日は、誰でも朝が遅くなります。連休の2日目以降や、生活が落ち着いていた時期の休日を思い浮かべると、あなたの本来の時間帯に近いものが出ます。

点数が高い側が優れている、という診断ではありません。朝に力が集まる人は静かな時間を先に使える代わりに、夕方以降の予定に弱くなります。夜に冴える人は長い作業をひと息で終えられる代わりに、朝いちばんの場で本調子が出ません。得と損が裏表になっています。

使いどころは、予定の組み方です。頭を使う仕事を力の集まる時間帯に寄せ、手を動かすだけの作業をそれ以外に回すと、同じ時間でも進み方が変わります。型を知る価値は、直すことではなく置き場所を変えることにあります。

よく眠れているかどうか、睡眠の長さが足りているかどうかは測っていません。ここで見ているのは、起きているあいだのどこに力が集まるかという偏りだけです。しっかり眠れている人でも、時間帯の偏りははっきり出ます。

それから、型は年齢や生活の変化で動きます。学生の頃は夜に冴えていた人が、働き始めてから朝に寄ることは珍しくありません。昔の自分の記憶で答えると、いまの実感とずれた結果が出ます。直近の数か月を思い出して答えてください。